季医生教你趴着练腰背：改善坐姿习惯，预防腰背疼痛

季医生教你趴着练腰背：改善坐姿习惯，预防腰背疼痛

　　季医生表示，长时间久坐会导致腰背肌肉松弛，造成腰椎间盘压力增大，进而引发腰背疼痛。而通过趴着练习，可以有效拉伸和锻炼腰部肌肉，加强腰背部的支撑力，改善坐姿习惯，降低腰背疼痛的风险。

　　具体的趴着练习包括：趴在地板上，将双手置于肩部两侧，用手臂支撑身体，将上半身抬起至最大限度，保持一段时间后放下。这个动作可以有效锻炼腰部肌肉，提高腰部的灵活性和稳定性。另外，也可以趴在瑜伽垫上，进行猫式伸展和狗式伸展等动作，来练习腰背部的力量和柔韧性。

　　除了趴着练习，季医生还建议在日常生活中要保持正确的坐姿，避免长时间的单一姿势，多活动身体，定期进行腰背部的放松和锻炼。

　　保持腰背部的健康对于我们的生活质量至关重要，不要等到出现疼痛才去关注腰背部的健康。通过趴着练习和良好的坐姿习惯，我们可以预防腰背疼痛的发生，让我们的生活更加健康和舒适。季医生如是说。